¿Por qué es tan difícil quedarse dormido cuando estoy cansado?

Muchas personas han tenido la desagradable experiencia de no poder dormir a pesar del agotamiento total. Si usted está cansado, quedarse dormido o permanecer de esa manera puede ser paradójicamente difícil por muchas razones. El estrés, la falta de una nutrición adecuada y no cuidar bien de su cuerpo pueden afectar a sus patrones de sueño, especialmente cuando usted está demasiado cansado.

Es importante entender por qué estás tan cansado para empezar. Si usted está pasando por un tiempo estresante en el trabajo o en su vida, su cerebro agotado puede parecer incapaz de cerrar y dejarle dormir. Estar sobrecargado como resultado del estrés es común, si experimenta un trauma emocional o mental, puede perder temporalmente el control para relajarse.

La fatiga puede también conducir a una inhabilidad de dormir porque usted está intentando demasiado difícilmente. Si alguna vez has experimentado una noche en la que has estado despierto pensando: “Debo irme a dormir. ¿Por qué no puedo dormir? “, Entonces puede estar manteniendo la conciencia a través de sus esfuerzos para obligarse a dormir. Esto también puede estar relacionado con la ansiedad por no dormir lo suficiente, sabiendo que debe levantarse en unas pocas horas y necesita todo el sueño que puede manejar.

En algunas situaciones en las que usted está cansado, es probable que haya descuidado para cuidar adecuadamente de su cuerpo. A pesar de que no puede sentir hambre o sed, la falta de alimentos buenos, saludables o suficiente hidratación puede ser suficiente para mantenerte despierto. Si usted está en un período ocupado o estresante, trate de asegurarse de que recibe una cena saludable por lo menos, y asegúrese de que está bebiendo mucha agua. El estrés en el cuerpo puede llevar al estrés en la mente, que a su vez puede impedir que usted duerma cuando más lo necesite.

Muchas personas que están demasiado cansadas tratan de compensar durante el día bebiendo bebidas cafeinadas como el café. Mientras que esto puede conseguirle con el día, puede realmente ser contraproducente pues puede perderle otra noche del resto y dejarle aún más agotado el día siguiente. Si está cansado, trate de dejar de tomar cafeína por la tarde temprana, para asegurarse de que estará fuera de su sistema por la hora de acostarse. Beba agua o bebidas de bajo contenido de azúcar y frío para despertarse, si es necesario.

La fatiga también puede llevar a descuidar los buenos hábitos de ejercicio. Sin duda puede cansarse sentado en una computadora todo el día, pero esto no es lo mismo que la fatiga causada por el esfuerzo físico. Si su cuerpo no está manteniendo una tasa adecuada de actividad física, puede que no sienta la necesidad de cerrar y descansar a pesar de que le gustaría mucho. Incluso si usted está cansado, trate de tomar una caminata de treinta minutos después del trabajo o cuando usted tiene tiempo. Asegúrese de no hacer actividad altamente aeróbica justo antes de acostarse, sin embargo, ya que puede ser contraproducente.

Para ayudarle a dormir cuando está cansado, darse tiempo para relajarse antes de acostarse. En lugar de caer con la televisión, intente leer un viejo libro favorito, hacer yoga ligero o meditación, o tomar un baño largo. Ayudar a configurar su dormitorio para ser una ubicación de sueño inducido por mantenerlo limpio, despejado y pacífico. Los productos lácteos como la leche son ricos en triptófano, lo que puede ayudarle a dormir. Hacer una taza de leche caliente con un poco de canela un hábito nocturno puede ser una gran manera de obtener calcio y ayudarle a conciliar el sueño.