¿Cuál es la diferencia entre el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico?

La diferencia entre el ejercicio aeróbico y anaeróbico es en el tipo de proceso metabólico que el cuerpo utiliza durante la actividad. Aeróbico significa “con oxígeno”, por lo que los dos tipos de ejercicio difieren en si el cuerpo necesita usar oxígeno para generar energía. Hacer ejercicio aeróbico utiliza más resistencia que el ejercicio anaeróbico y se realiza durante períodos de tiempo más largos, mientras que el ejercicio anaeróbico es más intenso y se practica en ráfagas más cortas de energía. El ejercicio aeróbico incluye actividades tales como correr, nadar y andar en bicicleta, mientras que el ejercicio anaeróbico incluye el levantamiento de pesas y el sprint.

Ambos tipos de ejercicio producen energía a través de la glucólisis, la conversión de glucosa en piruvato. Mientras que el ejercicio aeróbico utiliza oxígeno para descomponer la glucosa, el ejercicio anaeróbico usa fosfocreatina, se almacena en los músculos o descompone la glucosa sin la ayuda del oxígeno. El sistema de fosfocreatina se utiliza principalmente para actividades de menos de 30 segundos de duración, mientras que la glicolisis anaerobia se hace más predominante para actividades más largas.

La glicolisis anaeróbica no es tan eficiente como la variedad aeróbica, por lo que no puede mantenerse durante tanto tiempo. También causa la acumulación de ácido láctico en el torrente sanguíneo. En general, el ejercicio anaeróbico se puede realizar durante un máximo de dos minutos, aunque con el entrenamiento, se puede mantener durante un período más largo. El ejercicio aeróbico, por otro lado, debe realizarse a intensidad moderada durante al menos 20 minutos para obtener los mejores resultados, junto con breves períodos de calentamiento y enfriamiento de intensidad reducida.

El ejercicio aeróbico y anaeróbico son partes importantes de un régimen de acondicionamiento físico. La primera ayuda a fortalecer el corazón y los músculos involucrados en la respiración, mejora la circulación y el transporte de oxígeno en el cuerpo, reduce la presión arterial y quema grasa. El segundo ayuda a construir la fuerza y ​​la masa muscular y puede aumentar la tasa metabólica basal, permitiendo que el cuerpo quema calorías más eficazmente cuando está en reposo. Ambos tipos de ejercicio, por lo tanto, lograr objetivos diferentes y separados. Una persona puede tener una masa muscular impresionante, pero no funciona bien en actividades de resistencia, como correr a larga distancia, y viceversa.